L'EMDR, pour apaiser ce qui ne passe pas

Certains souvenirs ne s'effacent pas avec le temps. Ils reviennent, intacts, avec la même peur ou la même douleur qu'au premier jour. L'EMDR est une méthode qui aide à les « digérer », pour qu'ils redeviennent des souvenirs comme les autres : présents, mais apaisés.

En quelques mots

EMDR signifie Eye Movement Desensitization and Reprocessing : désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires. La méthode a été mise au point à la fin des années 1980 par la psychologue américaine Francine Shapiro.

Le principe : pendant que vous pensez à un souvenir difficile, je vous propose de suivre des yeux des mouvements alternés de gauche à droite, ou d'écouter des sons, ou de sentir des tapotements, d'un côté puis de l'autre. Cette stimulation alternée semble aider le cerveau à reprendre un travail de « rangement » resté bloqué au moment de l'événement.

Pour qui ?

L'EMDR est d'abord connue pour les traumatismes : un accident, une agression, des violences, un choc médical, mais aussi des blessures plus anciennes, venues de l'enfance. Vous vous reconnaîtrez peut-être dans l'une de ces phrases :

« Quelque chose s'est passé, et ça ne passe pas. » · « Des images reviennent sans prévenir. » · « Je sursaute au moindre bruit. » · « On me dit que c'est du passé, mais je le vis encore. »

Elle peut aussi aider pour certaines angoisses, des deuils qui restent bloqués, ou l'épuisement quand il s'accompagne d'événements marquants au travail. [À préciser par Laure : les situations pour lesquelles elle utilise l'EMDR.]

« Mon travail n'est pas de vous faire revivre ce qui s'est passé, mais de vous aider à le ranger. »

Comment ça se passe

Une thérapie EMDR ne commence jamais par le souvenir le plus difficile. Elle avance en trois temps, et c'est vous qui donnez le rythme.

1. 1

   Se sentir en sécurité

   Les premières séances servent à faire connaissance, à comprendre votre histoire et à construire des appuis : un lieu sûr intérieur, des façons de vous apaiser. On ne touche à rien de difficile tant que ce socle n'est pas là.

2. 2

   Retraiter

   On choisit ensemble un souvenir. Vous le gardez à l'esprit pendant de courtes séries de mouvements alternés, puis vous me dites simplement ce qui vient : une image, une émotion, une sensation. Peu à peu, la charge émotionnelle diminue.

3. 3

   Intégrer

   Le souvenir est toujours là, mais il ne fait plus le même effet. On renforce une pensée plus juste sur vous-même, et on vérifie dans les séances suivantes que l'apaisement tient.

Ce que vous pouvez ressentir

Pendant la séance, des émotions, des images ou des sensations peuvent remonter. C'est normal, et c'est même le signe que le travail se fait. Vous restez éveillé·e et présent·e, et un simple geste suffit pour faire une pause.

Après la séance, certaines personnes se sentent fatiguées, d'autres plus légères. Des rêves ou des souvenirs peuvent continuer à remonter quelques jours. On en parle à la séance suivante, et je vous donne de quoi vous apaiser entre-temps.

Questions fréquentes

Ma formation

Je me suis formée à l'EMDR en [année] auprès de [organisme de formation]. [À compléter par Laure : niveau de formation, supervision, ce qui l'a amenée à l'EMDR.]

Laure Farinole Psychologue clinicienne à Saint-Médard-en-Jalles

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